혈관청소에 도움이 주는 음식, 혈관 건강 관리하는방법

안녕하세요. 

나이가 들면서 혈관의 쌓인 찌꺼기들이 많아지고

인스턴트 위주의 음식물 섭취, 그 외 다양한 요인들로 

혈관이 점점 막히게 됩니다. 

그래서 우리의 혈관의 노폐물들이 쌓이게 됩니다. 

혈관이 막히면 심각한 질환들이 생기는데요. 

 

 

 

혈관질환을 예방해 줄 혈관을 청소해 주는 음식과 

혈관 건강 관리하는 방법 알아보겠습니다. 

 

1. 혈관 청소에 도움이 되는 음식들 

 

1) 양배추 

양배추에는 '설포라판' 성분이

혈전을 생성을 억제해주는 단백질을 

활성화시켜주어 혈관 속 혈전 생성을 막아줍니다. 

양배추엔 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 

이 식이섬유가 혈관속 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 

도움을 주어 혈관 건강에 좋습니다. 

 

2)  양파

양파엔 '퀘르세틴'이란 성분이 있어

혈관벽을 튼튼하게 해줍니다. 

이 성분은 항암효과가 있다고 알려졌는데 

그 외에도 굳은 동맥을 부드럽게 해 주어 

혈액순환을 도와줍니다. 

 

 

 

 

그리고 혈중 콜레스테롤의 농도는 낮춰주고,

혈액순환을 촉진합니다. 

항산화 성분인 플라보노이드는

혈관내 염증을 낮춰줍니다. 

 

3) 등 푸른 생선 

 혈관 건강에 도움 주는 지방산이 많이 함유된

등 푸른 생선은 혈관청소에 도움을 줍니다. 

고등어, 삼치, 꽁치, 참치 등 등 푸른 생선엔

오메가 - 3 지방이 풍부하게 함유되어있습니다.

오메가 - 3 지방산은 중성지방을 없애주고

혈액순환을 좋게 해 줍니다. 

 

4) 견과류

견과류에는 불포화지방산이

풍부하게 들어있습니다. 

불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰주고

혈액을 청소하는데 도움을 줍니다. 

하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에

많이 섭취하면 좋지 않기 때문에

땅콩 한 줌, 아몬드 10알 정도가 적당합니다. 

 

5) 좋은 기름 

기름이라고 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 

올리브유나 들기름은 혈관을 건강하게 하는데 도움을 줍니다. 

 

6) 강황

강황은 고지혈증 예방에 도움을 주는 음식입니다. 

강황 안에 커큐민이란 성분이 있는데 

이 성분이 콜레스테롤을 낮춰주고

혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아줍니다. 

 

7) 해조류 

해조류에 포함된 요오드 성분은 혈액순환을 도와줍니다. 

요오드는 미역, 다시마 등에 풍부하게 포함되어 있고, 

몸속 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 

 

또한 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮춰주어 

혈관질환을 예방합니다. 

 

 

 

 

8) 각종 콩

콩에 함유된 지질 성분은 심혈관 질환을 예방에 도움이 줍니다. 

 

2. 혈관 건강 관리하는 방법

1) 금연

담배는 발암물질로 잘 알려져 있습니다. 

흡연은 동맥경화증을 발생시키는 주요 요인입니다. 

하루 1갑의 흡연을 하면 심혈관 질환 발생률이 3배 증가한다고 합니다. 

직접 흡연이 아닌 간접흡연 만으로도 심혈관 질환 발생률이 2배 많아집니다. 

 

2) 가공육 안 먹기 

햄, 소시지등 가공육에는 포화지방산이 많이 함유되어 있어 

콜레스테롤을 증가시킵니다. 

콜렐스테롤이 증가하면 동맥경화 등 심혈관 질환을 발생을 높입니다. 

 

3) 짜게 먹지 않기 

소금은 혈압을 높이기 때문에 혈관 건강에 좋지 않습니다. 

짜고 기름진 자극적인 음식들은 혈관 건강을 안좋으기 때문에 

자극적인 음식을 삼가는 것이 좋습니다. 

 

4) 자주 움직이기 

30분 이상 숨이 약간 찰 정도로 움직이면 

혈액이 빠르게 순환되어서 혈관 건강에 도움이 됩니다. 

특히 운동을 할 때 지방을 연소할 때 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 

같이 사용하기 때문에 혈관건강에 좋습니다. 

 

5) 적정 몸무게 유지하기 

복부비만은 내장지방이 축적되어 대사이상을 일으킵니다. 

적정 몸무게를 유지하는 것만으로도 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

 

 

 

6) 술 마시지 않기 

술은 마시면 간의 부담이 갑니다. 

그리고 술을 마시면 간에서 지방합성을 촉진하게 되고 

중성지방이 혈관에 쌓여 혈관을 좁게 만듭니다. 

 

이상 혈관건강에 도움이 되는 음식과 

혈관건강 관리하는 방법을 알아봤습니다. 

한 번에 모든 걸 실천하기 어렵더라고 

하나씩 천천히 실천해서 건강한 혈관을

유지하도록 노력해야겠습니다. 

감사합니다.